自宅でできる効果的な筋トレ＆ストレッチ方法と注意点をご紹介します！ - 大和高田市総合公園│ビーレジェンドスポーツクラブ

こんにちは。
ビーレジェンドスポーツクラブです。

最近、「外出が減って運動不足が心配…」という声をお聞きしました。

そんな皆さまにおすすめなのが、自宅でも簡単にできる筋トレとストレッチです！
今回はその方法と効果、そして安全に行うためのポイントをご紹介します😊

🔹スクワット
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とします。10回×2セットが目安。
→太ももやお尻の筋肉を鍛え、基礎代謝アップに効果的です！

🔹プランク
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、背中をまっすぐにキープ。
→体幹を強化し、姿勢改善や腰痛予防にもつながります。

🔸肩回し
肩を後ろへ大きく回す動作。
→肩こりの解消や血流促進に効果あり！

🔸前屈ストレッチ
立った状態でゆっくり前に倒れ、太ももの裏を伸ばします。
→腰・脚の柔軟性向上、転倒予防にも効果的です。

運動は健康に良いですが、安全に行うことが何より大切です。以下の点に気をつけましょう。
✅ 無理な回数や負荷をかけすぎない
✅ 呼吸を止めず、ゆっくり行う
✅ 痛みや違和感を感じたらすぐ中止
✅ 鏡などでフォームをチェックする

当スポーツ施設では、トレーニングジムやスタジオプログラムなども充実しています。
ぜひ自宅の運動＋施設の利用を組み合わせて、楽しく健康習慣を続けましょう😊